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■ 휴양림 자연휴양림
■ 휴양림 자연휴양림이 대 인기를 얻고 있습니다. 건강을 위해 많이 찾는 휴양림을 정리 해 보았습니다. Ctrl+F를 눌러신 후 '찾기' 텍스트 박스에서 찾으시는 검색어를 넣고 찾으시면 편리합니다. ★ 건강해지는 숲속 향기~ 삼림욕
▶ 만병통치약 테르펜 & 피톤치드
★ 산림욕으로 `피톤치드` 만끽하라
◆ 피톤치드는 살균ㆍ심리 안정 효과 = 산림욕(삼림욕)은 스트레스 해소는 물론 심폐 기능 강화와 인체 면역력을 높여 피로에 지친 심신이 활력을 되찾게 해준다. 여름철에 사람들이 전국 휴양림과 산림욕장을 많이 찾는 것은 이 때문이다. 산림욕이 몸에 좋은 것은 나무가 뿜어내는 피톤치드라는 신비의 물질 때문이다. 피톤치드는 나무가 주위의 해충이나 미생물, 그리고 다른 식물의 공격에 스스로를 보호하기 위해 공기 중에 또는 땅속에 발산하는 방향성 물질이다. 피톤치드는 인체에 자연스럽게 스며들어 우리 몸을 해치는 나쁜 균들을 말끔히 없애줄 뿐만 아니라 마음을 안정시키는 효능이 있다. 피톤치드의 살균 효과와 녹색이 주는 해방 효과가 산림욕을 통해 시너지 효과를 내는 셈이다. 하루 중 피톤치드 발산량이 가장 많을 때는 해뜰 무렵인 새벽 6시와 오전 10~12시 사이다. 오전에 숲 속을 거닐면 다른 때보다 훨씬 상쾌한 기분이 드는 것도 이 때문이다. 산 밑이나 정상에선 바람이 많이 불기 때문에 산 중턱에 피톤치드가 많다. 특히 침엽수에서 많이 나오며 여름에 발산되는 피톤치드 양은 겨울철에 비해 5~10배에 달한다. 산림욕을 위한 숲 속 걷기 운동 강도는 주변 자연을 충분히 즐기며 걸을 수 있는 정도가 좋다. 이는 심장박동수가 최대 심장박동수 대비 40~60%에 해당된다. 걷기는 속도를 자유롭게 조절하되 바른 자세로 경쾌하게 걷는다. 옷은 땀 흡수와 통풍이 잘되는 소재여야 한다. 바람이 잘 통해야 피부가 피톤치드를 많이 접할 수 있다. 또한 품이 넉넉하고 간편한 옷과 가벼운 등산화를 갖추면 제격이다. ※참조='내 몸이 좋아하는 산림욕'(박범진 지음ㆍ넥서스출판) ◆ 세로토닌 기억력 높여줘 = 산림욕과 명상은 궁합이 잘 맞는 자연치료법이다. 강원도 홍천 대명비발디파크 인근에 가면 '힐리언스(Healience)'라는 선(仙)마을이 있다. 과학적 건강을 뜻하는 'Health Science' 'Heal(치료)' 'Experience(경험)' 등 의미를 담고 있는 힐리언스는 식습관에서 운동, 명상까지 다양한 프로그램을 운영하며 건강습관을 길러주고 있다. 이곳은 국내 대표적인 정신과 전문의로 손꼽히는 이시형 박사(75)가 일부 기업에서 지원을 받아 조성한 '건강마을'이다. 힐리언스 선마을은 고도 250ｍ 비탈진 곳에 있으며 주변은 참나무와 잣나무 등 산림이 울창하다. 이시형 박사는 이곳에서 명상을 강조한다. 명상을 통해 세로토닌을 늘리고 심신을 평안하게 할 수 있다는 것이다. 세로토닌(Serotonin)은 뇌 신경전달물질 중 하나로 노르아드레날린, 엔도르핀 등과 같이 활동을 조절한다. 노르아드레날린이 공격성과 환희 등을 담당한다면 세로토닌은 주의력과 기억력을 향상시키고 생기를 불러일으킨다. 이 박사는 명상과 함께 30분 이상 식사를 하라고 주문한다. 식사 순서도 기존 방법과 달리 딸기 방울토마토 파프리카 오이 등 채소와 과일을 먼저 먹는다. 접시를 비우고 나면 메인 식사가 나온다. 밥은 제일 나중이다. 천천히 먹고 먼저 채소 과일 등을 섭취해 뱃살의 원인이 되는 탄수화물을 줄일 수 있다는 취지다. 이곳에서는 오래 씹고 천천히 먹으면서 과식이나 급하게 먹는 식습관을 자연스럽게 고칠 수 있게 해준다. 식사 후에는 와식(臥式) 명상이다. 식사 후 가벼운 스트레칭과 명상 등을 통해 심신을 편하게 해준다. 낮잠을 즐길 수도 있다. ★ 숲속 향기로 건강해지는 ‘삼림욕’ 즐겨요
◆ 삼림욕이란 삼림욕이란 녹음이 짙은 숲에 들어가 신선한 공기를 호흡함으로써 숲에서 발산되는 향기(피톤치드)를 마시거나 피부에 접촉시키고, 자연경관과 어우러져 심신의 단련과 안정을 가지는 자연건강법을 말한다. 삼림의 낮은 온도, 향, 푸른 빛깔과 나무 등은 쾌적성을 증진시킨다. 또 휘발성의 식물체에 의해 청정해진 공기와 살균력을 가진 독특한 향기물질이 있어 건강에도 좋다. 숲 속에서 나는 향긋한 냄새는 ‘테르펜’이라는 물질 때문인데, 여기에 ‘피톤치드’라는 성분이 포함돼 있다. 피톤치드는 식물을 의미하는 ‘피톤(Phyton)’과 살균력을 의미하는 ‘치드(Cide)’가 합성된 단어로, 숲 속의 식물들이 만들어내는 살균력을 함유한 물질을 통틀어 말한다.
또 감기나 천식 치료, 말초혈관 단련, 심폐기능 강화, 피부 소독 작용에 도움을 준다. 어린이서부터 노인에 이르기까지 누구나 손쉽게 할 수 있다. ◆ 삼림욕, 이렇게 하세요 삼림욕 시기는 광합성이 가장 활발한 초여름부터 가을까지가 적당하다. 장소는 산 중턱, 습도가 높고 푹 파여 테르펜이 오랫동안 머무는 계곡이 적당하다. 계곡에는 몸의 자율신경을 진정시키는 음이온이 많아 더 효과적이다. 활엽수보다는 소나무, 잣나무, 전나무 등 침엽수림이 좋다. 그리고 일사량이 많고 온도와 습도가 높은 오전 10~낮 12시 또는 새벽 6시에 하는 것이 적합하다. 단, 새벽 4∼5시께에는 나무들이 밤새 쏟아낸 이산화탄소가 숲 바닥에 남아 있고, 테르펜도 덜 분비되므로 삼림욕에는 큰 도움이 되지 않는다. 삼림욕을 할 때는 가슴에서 목까지 공기를 가득 채우는 기분으로 깊이 들이마신 상태에서 잠시 숨을 멈추었다가 조금씩 내쉬는 복식호흡 방법이 많이 권장된다. 소나무 숲에서 목욕을 하듯이 피부를 마찰하면서 솔잎이 떨어진 곳을 맨발로 걸어보자.
삼림욕을 보다 효과적으로 하려면 땀 흡수가 잘 되고 공기가 잘 통하는 면 소재의 티셔츠에 반바지와 같은 간편한 복장, 가벼운 운동화 차림이 알맞다. 옷을 많이 입을수록 테르펜이 직접 닿는 부위가 줄어들므로 노출을 많이 할수록 좋다. 걷는 거리는 성인은 10㎞, 노인과 어린이는 4㎞가 적당하다. 뿐만 아니라 가끔 하는 것보다 짧은 시간이라도 자주 할 때 삼림욕 효과는 증가된다. 집 근처 가까운 산을 자주 이용해 보자. ◆ 집에서도 삼림욕하기 삼림욕은 본래 인공 환경 속에서 현대인들이 잠시나마 자연을 접하고 긴장을 풀기 위한 것이다. 그러므로 멀리 나가지 않더라도 개인의 상황에 따라 자연과 동화될 수 있는 방법을 찾는 것도 한 방법이다. 꽃꽂이, 정원 손질, 공원 산책, 등산 등 자연과의 접촉 모두 삼림욕법에 속한다고 할 수 있다. 또 삼림욕 효과를 내는 소품을 활용할 수도 있다. 피톤치드를 뿜어내는 친환경 원목가구, 침구, 벽지, 살균 가습기, 카펫 등의 생활용품 및 인테리어 제품이 그것. 숲의 향기를 느낄 수 있는 아로마 오일이나 공기청정기 등도 있다. 도움말=경북 울진군 구수곡 자연휴양림, 책 ‘오감으로 밝히는 숲의 과학’ 전희진 / 여성신문 기자
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